چه تعداد روز استراحت باید یک دوچرخه سوار را هر هفته انجام دهد؟

استراحت برای سازگاری و پیشرفت حیاتی است - بسیاری از ما این را می دانیم. با این وجود، این بیانیه بسیاری از سوالات بدون پاسخ را مطرح می کند، از جمله چند روز هفته در هفته توصیه می شود و دقیقا همان استراحت است.

پاسخ ها عمدتا به تجربه فردی بستگی دارد و تنوع زیادی وجود خواهد داشت. با این وجود، برخی از قوانین شایسته ای که ما می توانیم استخدام کنیم وجود دارد.

چرا بقیه چیه؟

آموزش فرایند شکستن بدن شما و بازسازی آن است - مدل جدیدی از خودتان که نزدیک تر و نزدیک تر به مطلوب مورد نیاز برای کار در دست است.

بخشی از روند بازسازی تا زمانی که ما بیدار نشویم، نمی آید

>>> نکاتی برای استراحت موثر و بهبودی

"هنگامی که شما واقعا خود را اعمال کرده اید، شما فروشگاه های گلیکوژن خود را از بین می برید، بنابراین روز استراحت یک روز عالی برای بالا بردن ذخایر انرژی خود است. Matt Rowe، پیشگام حرفه ای، مسابقات نیمه وقت و بنیانگذار مربیگری Rowe & King، می تواند 36-48 ساعت باشد.

"همچنین فیبرهای عضلانی شما آسیب دیده و شکسته شده اند و [روز استراحت] زمانی است که خود را با هم جمع می کنند و قوی تر می شوند."

چقدر باید استراحت کنیم؟

هر چند روز استراحت مورد نیاز فرد خاصی است. با این حال، الگوهای وجود دارد.

"ورزشکاران طرفدار ممکن است قادر به رشته پنج، شش، هفت روز به عقب هیچ مشکل، به دلیل بسیاری از آن است که عمدتا حالت پایدار تر است. هنگامی که در فصل مسابقه هستید، شدت و سفر باعث خستگی بسیار بیشتری می شود، به همین دلیل آنها روز روز استراحت می دهند.

"برای علاقه مندان، زمانی که کسی می گوید آنها می خواهند به همان اندازه که بتوانند آموزش می دهند و می توانند هفت روز هفته را بگذرانند، همیشه به آنها توصیه می کنم که دو روز بقیه در هفته بمانند.

"این تا حدی برای مدیریت آنها از لحاظ جسمی، بلکه ذهنی است. به جز اینکه شما یک حرفه ای هستید، تعطیلات آخر هفته و وقت آزاد برای خانواده و شیوه زندگی شما ارزشمند هستند. او توضیح می دهد که آسان است که دوچرخه سواری را اولویت بندی کند، زمانی که واقعا سرگرمی است.

حتی جوانب نیاز روزهای استراحت، هرچند گاهی اوقات به معنای سواری آسان است ...

کسانی که دو روز توصیه می کنند با تناسب اندام یا زمان سال هم تغییر نمی کنند.

"هنگامی که شما مناسب تر هستید، شما فقط بیشتر تمرین روزهای آموزش را تمرین می کنید. سقف این است که چقدر می توانید از خود بگذرید و توصیه های من همیشه در روزهای تمرینتان بیش از حد بارگذاری شده است، اما با این دو روز استراحت به سر می برید. "

Rowe معتقد است که روزهای بهبودی نباید خراب شود.

"بعضی از مردم نیم ساعت پس از بازیابی توربو یا غلط ها می گویند، همیشه می گویم روز استراحت یک روز استراحت است - برای بدن و ذهن شما. من طرفدار بازسازی فعال نیستم شما در حال استراحت یا آموزش هستید. به محض اینکه شروع به گرفتن کیت خود کنید، در حالت دوچرخه سواری هستید. "

و اگر شما از آن برای پیاده روی یک کوه استفاده نمیکنید، کانال را شنا کنید یا خیابانها را پچ کنید تا یک کمد لباس جدید پیدا کنید.

"اطمینان حاصل کنید که استراحت با کیفیت بالا و حفظ هیدراته. همانطور که در روزهای آموزشی وظیفه دارید، به خودتان بگویید «هدفم این است که به درستی بمانم». شما نمی توانید یک دوچرخه سواری کنید، اما پیاده روی، قدم زدن در اطراف شهر یا شنا کردن - این استراحت نیست، "راو می گوید.

به همین ترتیب، اگر شما یک ورزشکار قدرتمند یا کسی هستید که در ورزشگاه لذت می برید، Rowe می گوید که او یک جلسه پمپاژ آهن را مانند یک جلسه دوچرخه سواری با شدت بالا و یا یک chaingang سنگین می کند - به همین ترتیب همان مقدار بازیابی می شود. یک روز ورزشگاه مطمئنا به عنوان یک روز به حساب نمی آید.

https://www.cyclingweekly.com