لاغری با دوچرخه سواری

چربی ناخواسته به‌راحتی در اطراف کمر تشکیل می‌شود اما دوچرخه‌سواری می‌تواند به ‌شما کمک کند تا چربی شکم خود را از بین برده و تناسب اندام خود را بازیابید. اگر می‌خواهید از دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن استفاده کنید، به‌ نکات زیر توجه داشته باشید:

آیا دوچرخه‌سواری چربی را می‌سوزاند؟

بله. وقتی مشغول دوچرخه‌سواری هستید به‌معنای آن است که شما در حال سوزاندن چربی هستید. با یک سرعت نسبتاً فشرده، طوری که صحبت‌کردن برایتان ممکن بوده اما آسان نباشد (کمتر از 80 درصدِ حداکثر توان ضربان قلبتان)، 3 بار در هفته، برای زمانی در حدود 2 ساعت تمرین کنید.
این نوع تمرینِ با شدت پایین نسبت به تمریناتِ با شدت بالا درصد بیشتری از چربی‌های شما را می‌سوزاند. در نظر داشته باشید که کل کالری سوزانده‌شده در جلسات با فشار بالاتر باید کمتر از جلساتِ با شدت کمتر برای همان مدت‌زمان باشد. تمرین‌ طولانی‌مدت با حفظ سرعت ثابت یک روش عالی برای سوزاندن چربی‌ است.

تمرینات اینتروال را امتحان کنید
برای افزایش واقعی فرآیند سوزاندن کالری، چند تمرین اینتروال را به برنامه‌ خود اضافه کنید. در انتهای سواری طولانی‌مدت خود، اگر تنها زمان کوتاهی برای تمرین دارید، 6 ست را با تلاش کامل انجام دهید؛ در حالی که هر ست 2 دقیقه طول کشیده و 30 ثانیه بین هر کدام استراحت می‌کنید. با بهبود وضعیتتان، می‌توانید این تمرینات را برای مدت طولانی‌تری انجام دهید. سعی کنید حداکثر بهره‌برداری را از این جلسات تمرین داشته باشید.
مزیت انجام تمرینات اینتروال در این است که شما مقدار زیادی از کالری را در زمان کوتاهی می‌سوزانید و متابولیسم شما تا 12 ساعت بعد فعال خواهد بود؛ به این معنی که کالری‌های بیشتری را در طول بقیة روز می‌سوزانید. به این ترتیب، خیلی زود شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.

ورزش بدون دوچرخه
برای سوزاندن چربی شکم غریزه طبیعی شما احتمالاً تمرکز روی کرانچ شکم و یا دراز و نشست است. اما حرکات مذکور در واقع به ایجاد عضله و تقویت بخش مرکزی بدن کمک می‌کنند و چربی را از بین نمی‌برند. شما به تمرین جامع‌تری نیاز دارید که با سوزاندن کالری، چربی‌ها را از بین ببرد.
انجام تمرینات مذکور همچنین به ‌شما کمک خواهد کرد تا برای مدت طولانی‌تری سواری کنید، کاهش وزنتان تسهیل شود و ضمناً می‌تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کنند و باعث می‌شود راست‌تر بایستید و در نتیجه، ظاهر ناخوشایند چربی شکم کاهش یابد. نهایتاً وقتی چربی‌های اضافی خود را سوزاندید، این تمرینات، معده منظم‌تری را برای شما به‌ همراه خواهند آورد.
تمرینات هوازی عضلات مانند حرکت دوچرخه خوابیده را امتحان کنید. روی پشت خود دراز بکشید در حالی که دست‌ها را زیر سر قرار داده‌اید. خودتان را بالا بکشید تا جایی که شانه‌ها و پاها با یک زاویه 90 درجه از زمین بلند شوند و زانوهایتان خمیده باشند.
در حالی که پای چپتان را می‌کشید، زانوی راست خود را با آرنج چپ لمس کنید. سپس عکس این حرکت را انجام دهید یعنی پای راست خود را کشیده و زانوی چپتان را با آرنج راست لمس کنید. این حرکت را با یک سرعت کنترل‌شده در ست‌های 20 تایی با 30 ثانیه استراحت، تکرار کنید.
تمرینات متقابل نیز می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند و عملکرد کلی شما را روی دوچرخه بهبود ببخشند. انجام دورهای دوچرخه‌سواری، کلاس‌هایی مانند زومبا یا مبارزه با بدن و جلسات اردوی تمرینی، همگی یک تمرین برای تمام بدنتان را ارائه کرده، کالری‌ها را سوزانده و قدرت بخش مرکزی بدن شما را نیز بهبود می‌بخشند.

یک بار دیگر این ممکن است هنگام کاهش وزن به نظر می رسد اما علی رغم فاکتورهای منفی غذایی آنها.

این غذاها همچنین به احتمال زیاد کالری بالایی دارند و رضایت اساسی از هوس گرسنگی شما به ارمغان نمی آورد.

بنابراین به جای اینکه در آن نوار شکلات در اواسط صبح قرار دهید ، آنرا برای یک تکه میوه تغییر دهید و سعی کنید دستور العمل های سالم را بپزید.

یا بلافاصله پس از یک سوار به جای یک نوشیدنی مضراب برای جلب رضایت شکر ، بر روی یک نوشیدنی بهبودی بخورید تا به پروتئین های کم مصرف پروتئین و کربوهیدرات ها کمک کند.

این یکی از خطرات با کاهش وزن است ، زیرا مهم است که به جای از دست دادن ماهیچه ، چربی سوزی کنید. اطمینان از فیبرهای عضلانی آسیب دیده از نظر تغذیه ای به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند.

مصرف الکل را کم کنید

الکل یکی از اصلی ترین عواملی است که می تواند به افزایش وزن غیرضروری کمک کند. این یک حمله سه قلو است و نوشیدنی های الکلی بسیار کالری روی کالری های خالی قرار می گیرند.

محتوای الکل همچنین می تواند حواس شما را نسبت به اوضاع و میزان مصرف مشروبات الکلی تغییر دهد ، که منجر به مصرف بیشتر الکل می شود.

این همچنین می تواند منجر به خوردن زیاد شود که به کالری اضافی نیز کمک می کند.

هر سه سناریو یک دستورالعمل افزایش وزن آسان است.

http://docharkhehmag.ir/

www.cyclingweekly.com

آموزش زمستان دوچرخه کوهستان

آیا می توانید آن زمان سال را باور کنید که بسیاری از ما دوست داریم از آن متنفر باشیم یا فقط از نفرت آشکار؟ بگذار توضیح بدهم. سوار شدن در سقوط در بیشتر مناطق جهان دیدنی است و چقدر جذاب است که بتوانید ردپای دنباله ای از میان باغ های زیبای آسپن یا جنگل متراکم را پشت سر بگذارید و یک دنباله از برگهای رنگارنگ و خاک مرطوب را پشت سر بگذارید؟ ترد. بقایای تابستان را در اطراف خود بو می کنید و به دلیل گرمای تابستان طراوت نمی کنید!

موسیقی تاریک سرنخ. سپس طرف دیگر ، پایان فصل دوچرخه سواری کوهستان برای بسیاری از ما است. این ثابت می کند که زمانی است که بسیاری از ما دچار کثیف و تحریک پذیر می شویم زیرا زمستان قریب الوقوع را برای ما می بینیم و احساس می کنیم. برخی دیگر از ما ، در حالی که ما نیز دلخور هستیم ، با یک فصل شلوغ مسابقه و سوارکاری راحت می شویم! حال ، فارغ از جایی که در طیف تحریک پذیری و تسکین قرار دارید ، حضور در پایان یک دوره دوچرخه سواری کوهستانی و مسابقه دیگر چیز خوبی است. امیدوارم بیشتر شما سالم باشید و اکنون درگیر آسیب دیدگی فصلی نیستید زیرا این زمان از سال می تواند برای موفقیت در فصل 2016 شما بسیار مهم باشد و در اینجا چند دلیل وجود دارد:

بدن و ذهن شما خسته است

بله ... خواهان قبول آن باشید یا نه ، احتمال اینکه فقط خسته باشید ، احتمال زیادی وجود دارد. از نوامبر گذشته یا دسامبر گذشته است ، از زمانی که شما شروع به آماده سازی برای این سال در مسابقات سوارکاری کرده اید و پس از صدها یا هزاران مایل با دوچرخه خود و ساعت های زیادی در ورزشگاه (امیدوارم!) ، به استراحت نیاز دارید. می دانم ، شما ممکن است با خود فکر کنید ، "صبر کنید ، چه می گویید دی؟ من باید از سوار شدن استراحت کنم؟ »بله ، دقیقا! برای 16 سال گذشته همکاری با ورزشکاران حرفه ای در کلیه ورزش ها ، اسنوبرد ، اسکی ، موتورسواری و تور PGA ، این زمان سال از سال اجباری است که ورزشکارانم حداقل چهار هفته از ورزش خود بگذرند. شما این بار نیاز دارید تا بدن و ذهن بتواند از حرکت یکنواخت دوچرخه سواری استراحت کند.

شما می گویید: "اما ، من تناسب اندام خود را از دست می دهم و حتی اگر سوار نشوم ، ممکن است ذهنم را از دست بدهم." می دانم ، قطار فکر شما را می فهمم ، اما شما اشتباه می کنید! اگر هرگز این بار از دوچرخه خود خارج نشده اید ، من شما را به چالش می کشم که ببینید و چه می شود من شرط می بندم که بعد از چهار هفته ، وقتی از دوچرخه خود پریدید ، از نظر روحی و جسمی احساس تازگی خواهید داشت. این بازسازی نامیده می شود و این اتفاق می افتد که وقتی به بدن می دهید از فشارهای اضافی که بر روی آن قرار دارد برای مدت زمانی معین استراحت کند. در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است ... شما آماده هستید؟

مرحله 1

به گاراژ خود بروید ، دوچرخه خود را در زمان ذخیره سازی در محل مورد علاقه خود قرار دهید و آن را به مدت 30 روز دست نخورده در آنجا بگذارید. می دانم آرام باشید ... شاید مرحله 2 بتواند کمک کند!

گام 2

ایجاد یک آئین. من هر سال که وارد فصل مسابقه می شوم ، اجازه می دهم سوزش های جانبی ام بزرگ شود و بعد از اتمام مسابقه و فصل سوار شدن ، آنها را اصلاح می کنم. ساده است! اکنون ، در طی این 30 روز ، من شما را به بازی در ورزش های دیگر تشویق می کنم ، و فقط از نداشتن هرگونه خواسته خاص ورزشی که شما را به سمت بیرون رفتن و سوار شدن سوق می دهد لذت ببرید. در آخر و مهمتر از همه ، با رعایت برخی از توصیه ها از بدن خود مراقبت کنید 

https://enduro-mtb.com/en/training-in-winter-part-1-end-of-season-recovery/